Большой принцип географического питания и маленький садик на балконе – лучшее для контроля сахарного диабета

Покупаете ли вы мясо и овощи у знакомого крестьянина? Выбираете ли вместо бананов и киви чернику и клюкву? Едите ли вы зимой маринованную тыкву вместо голландских помидоров? Поздравляем! Вы не только следуете последним тенденциям здорового питания, но и способствуете работе своего организма. Согласно мнению экспертов по питанию овощи и фрукты, которые растут на географической территории человека и привычна для его организма, намного полезнее привозных.

Выбирая питание по географическому принципу, нужно соблюдать три основных правила:

• используйте в рационе только продукты местного производства;
• используйте в рационе сезонные продукты;
• покупайте продукты у людей, которым вы доверяете и которых знаете.

Сначала кажется, что выбор рациона по географическому принципу ограничен теми продуктами, которые были выращены или произведены в радиусе 150 км от места жительства, но это неправда! Те, кто соблюдает этот принцип, рекомендуют выбирать местные продукты, которые были выращены в пределах региона. К тому же не нужно полностью отказываться от импортных продуктов, а нужно просто ограничить их употребление.

В рационе по географическому принципу используются в основном свежие овощи, зелень, фрукты, свежие яйца, постное мясо. В идеальном варианте продукты попадают в салат прямо с грядки, не замораживаются, не размораживаются, не транспортируются в контейнерах и не хранятся месяцами на складах, перед тем как попасть на прилавки магазина.

Эта концепция питания не чужда и Латвии: сезонные рынки, на которых крестьяне торгуют своими продуктами, и магазины крестьянских продуктов стали привычным явлением.

Многие крестьяне, которые поддерживают принцип питания по географическому признаку, используют методы выращивания культур, которые требуют как можно меньшего использования пестицидов и препятствуют истощению почвы. К тому же, если покупать продукты у местных крестьян, сокращается время транспортировки. Более короткий срок транспортировки позволяет использовать меньше химических консервантов. Отказ от химикатов и консервантов улучшает качество продуктов.

Питание по географическому принципу полезно и для общества: оно помогает потребителям поддерживать местных крестьян, получать свежие продукты и знать, в каких условиях эти продукты были произведены.

Питание по географическому прин­ципу подходит и для пациентов с сахарным диабетом.

Например, содержание фруктозы и глюкозы соответственно:

• в яблоках – 5,5 г и 2 г;
• в грушах – 5,2 г и 1,8 г.

А в экзотических фруктах:

• в киви – 4,35 г и 4,11 г;
• в папайе – 3,73 г и 4,09 г.

Это означает, что экзотические фрукты существенно повышают уровень глюкозы в крови. Заморские фрукты и овощи чаще вызывают пищевую аллергию и проблемы с пищеварением.

Местные продукты – это лучшее, что мы можем предложить нашему организму. На генетическом уровне обмен веществ эффективнее при использовании местных продуктов. Далее приведены простые рецепты блюд, которые были приготовлены из продуктов, отобранных по географическому принципу.

Посадите небольшой садик!

В последнее время садики снова стали популярны и востребованы, к тому же пациенты с сахарным диабетом также получают удовольствие от создания «садика» на подоконнике или балконе и гордятся собственноручно выращенным зеленым луком, укропом, базиликом и другими специями и даже помидорами. Нужен ли такой садик в современном мире, где все можно купить в магазине? Однако создание такого садика помогает пациентам успешнее контролировать сахарный диабет.

Вот некоторые из преимуществ

1. Уход за садиком снижает стресс. Наблюдая ежедневно за тем, как растут и созревают растения в огороде, делая прополку, окучивая и поливая, человек принимает участие в природном ритме, который отличается от тревожной и зачастую прерывистой и хаотичной реальности современной цивилизации. Очень важно, что уход за садиком дает удовлетворение от проделанной работы!
2. Садик помогает питаться более полезно, поскольку дает возможность есть свежую, не обработанную химикатами пищу, которая не хранилась и не транспортировалась длительное время, поэтому сохранила все витамины и минеральные вещества.
3. Уход за садиком увеличивает физическую нагрузку. Конечно, если это лишь несколько больших цветочных горшков на балконе, то физическая нагрузка увеличится ненамного, однако даже такой садик требует регулярного ухода.

Средний расход килокалорий за полчаса работы в саду (более точное количество килокалорий можно рассчитать в зависимости от массы тела):

• копать землю – 202 ккал;
• сажать, сеять – 162 ккал;
• сбор овощей – 182 ккал;
• прополка – 182 ккал;
• полив цветов – 162 ккал;
• сбор листьев осенью – 162 ккал;
• посиделки в саду – 36 ккал.

Обед рыбака

Одна порция содержит 460 ккал, 41,6 г углеводов, 12,4 г жиров, 41,2 г белка.

Ингредиенты

• 1 кг отварного картофеля с кожурой
• 500 г копченой сельди
• 2 куриных яйца
• 100 мл молока
• 1 чайная ложка соли
• 1 чайная ложка тимьяна
• Свежий укроп

Приготовление

Очистите картофель и нарежьте соломкой. Нарежьте и очистите копченую сельдь. Взбейте яйца с молоком и добавьте специи. Порубите укроп. В смазанную маслом форму для запекания выложите слой картофеля, слой сельди и остатки картофеля. Залейте смесью из яйца и молока. Выпекайте 30 минут при 180 градусах. Перед подачей посыпьте укропом.

Ужин рыбака

Одна порция (с двумя картофелинами) содержит 610 ккал, 26,1 г углеводов, 31,1 г жиров, 27,6 г белка.

Ингредиенты

•  250 г творога
• 1 сельдь
• 4 столовые ложки сметаны
• 1 красная луковица
• 2 столовые ложки трав
• 1 столовая ложка укропа
• 1 столовая ложка петрушки
• 4 картофелины

Приготовление

Отварите картофель и разрежьте его пополам. Нарежьте сельдь кусочками. В творог добавьте сметану и размешайте. Зелень промойте и мелко порубите. На тарелку выложите половинки картофеля, кусочки сельди и творог. Сельдь украсьте кольцами красного лука. Картофель и творог посыпьте зеленью.

Приятного аппетита!

Подготовлено по материалам интернета.